불면증의 원인과 수면의 질 높이는 법
불면증이란?불면증은 잠들기 어려움, 잦은 밤중 각성, 이른 기상 등으로 인해 수면 시간이 줄어들고 수면의 질까지 저하되는 상태를 말합니다. 2025년 기준, 국내 성인 3명 중 1명은 수면장애를 경험하고 있으며, 그중 다수가 만성 불면증으로 이어지고 있습니다.불면증의 주요 원인1. 스트레스와 불안과도한 업무, 인간관계 갈등, 미래에 대한 불안감은 교감신경을 과도하게 자극해 뇌를 각성 상태로 유지시킵니다.2. 잘못된 수면 습관잠들기 전 스마트폰 사용, 불규칙한 수면 시간, 늦은 카페인 섭취 등은 생체 리듬을 혼란시켜 수면을 방해합니다.3. 환경 요인소음, 조명, 온도 등 수면 공간의 환경은 수면 질에 직접적인 영향을 미칩니다. 특히 블루라이트 노출은 멜라토닌 분비를 방해합니다.4. 신체적·정신적 질환갑상선..
2025. 5. 30.
현대인의 영양불균형, 꼭 챙겨야 할 영양소 5가지
왜 현대인은 영양이 부족할까?2025년 현재, 가공식품 중심의 식습관, 배달 음식, 다이어트, 불규칙한 끼니 등으로 인해 많은 사람들이 필수 영양소 결핍을 겪고 있습니다. 겉으로 보기엔 건강해 보여도, 피로, 면역력 저하, 집중력 감소 등의 증상이 있다면 영양 불균형을 의심해봐야 합니다.꼭 챙겨야 할 영양소 5가지1. 비타민 D역할: 면역력 강화, 칼슘 흡수 촉진, 우울감 완화부족 시: 뼈 약화, 만성 피로, 감기·독감 취약섭취 방법: 햇볕 노출(하루 15분), 등푸른 생선, 계란 노른자, 비타민D 보충제2. 마그네슘역할: 근육 이완, 신경 안정, 에너지 생성부족 시: 눈떨림, 근육 경련, 불면증섭취 방법: 견과류, 바나나, 다크초콜릿, 통곡물3. 오메가-3 지방산역할: 심혈관 건강, 뇌 기능 향상, 염..
2025. 5. 26.
