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고혈압 수치, 약복용 총정리 (+원인, 증상, 수치, 약복용, 음식) 1. 고혈압이란? 원인부터 체크!고혈압은 심장이 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력이 비정상적으로 높아지는 상태를 말합니다. 보통 만성질환으로 분류되며, 특별한 증상이 없어 방치되기 쉬운 질병입니다.주요 원인유전적 요인짠 음식 과다 섭취스트레스 및 수면 부족운동 부족과음, 흡연 등 생활 습관 2. 고혈압 수치 기준 (대한고혈압학회 기준)구분 수축기 혈압이완기 혈압정상혈압120 미만80 미만고혈압 전단계120~13980~891기 고혈압140~15990~992기 고혈압160 이상100 이상💡 중요 포인트한 번의 측정보다 여러 날, 정해진 시간에 반복 측정하는 것이 정확합니다. 3. 고혈압 증상, 그냥 넘기지 마세요!고혈압은 초기엔 증상이 거의 없습니다. 그러나 아래와 같은 증상이 있다면 즉시 측정이 필.. 2025. 4. 11.
자연식 다이어트의 과학적 접근 극단적인 식이 제한 없이도 체중을 감량하고 건강을 지킬 수 있는 방법, 바로 자연식 다이어트입니다. 최근 전 세계적으로 건강한 식습관에 대한 관심이 높아지면서, 자연식 위주의 식단이 요요 현상을 줄이고 장기적인 건강을 유지하는 데 효과적이라는 과학적 근거도 쌓이고 있습니다.1. 자연식 다이어트란?자연식 다이어트는 가공되지 않은 식재료, 특히 식물성 위주의 식단을 기반으로 하여 체중 감량과 건강 증진을 동시에 노리는 식사 방식입니다. 인공 첨가물이 최소화된 음식, 제철 식재료, 통곡물, 채소, 과일, 견과류 등을 중심으로 구성됩니다.2. 자연식 다이어트의 과학적 효과1) 섬유질 섭취 증가로 인한 포만감 지속자연식은 일반적으로 식이섬유가 풍부하여 식사 후 오랜 시간 동안 포만감을 느끼게 해주며, 과식을 방지.. 2025. 4. 5.
눈 건강을 지키는 음식과 생활 습관 스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상이 된 요즘, 눈 건강에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 하지만 눈은 소중하면서도 한 번 손상되면 회복이 어려운 기관이기 때문에, 평소 꾸준한 관리가 필요합니다. 오늘은 눈의 피로를 줄이고 시력을 보호할 수 있는 눈에 좋은 음식과 실생활 속에서 실천할 수 있는 눈 건강 생활 습관을 소개합니다.1. 눈 건강에 좋은 대표 음식 5가지1) 당근당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어, 체내에서 비타민 A로 전환되어 망막 건강을 돕습니다. 특히 야맹증 예방에 효과적입니다.2) 시금치와 케일녹황색 채소에는 루테인과 지아잔틴이 포함되어 있어 망막의 황반 부위를 보호하며, 노화성 시력 감퇴를 예방합니다.3) 연어와 고등어오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 눈의 건조함을 완화하고, 망막세.. 2025. 4. 5.
건강한 다이어트 방법: 요요 없는 체중 감량 비법 체중 감량 후에도 건강한 몸을 유지하는 방법을 소개합니다.1. 건강한 다이어트란?다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 건강을 유지하면서 체지방을 감소시키는 과정입니다. 무리한 식단 조절이나 극단적인 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로, 올바른 방법으로 체중을 감량하는 것이 중요합니다.2. 요요 없는 다이어트를 위한 핵심 원칙극단적인 식단 피하기: 너무 적은 칼로리 섭취는 기초대사량을 낮추어 요요현상을 유발할 수 있음천천히 체중 감량: 주당 0.5~1kg 감량이 적절운동과 병행: 식단만 조절하면 근육 손실이 발생할 수 있음꾸준한 생활 습관 유지: 다이어트 후에도 건강한 식습관과 운동 지속3. 다이어트에 좋은 식단 구성✔ 균형 잡힌 영양소 섭취체중 감량을 위해서는 **단백질, 탄수화물, 지방**.. 2025. 4. 1.
혈압 관리 방법: 고혈압과 저혈압 예방 가이드 건강한 혈압 유지를 위한 생활 습관과 식단 관리 방법을 알아봅니다.1. 혈압이란? 정상 혈압 수치는?혈압은 심장이 혈액을 펌프질하여 동맥을 통해 온몸으로 보내는 압력을 의미합니다. 혈압 수치는 최고 혈압(수축기 혈압)과 최저 혈압(이완기 혈압)으로 측정됩니다.📌 정상 혈압 기준정상 혈압: 120/80mmHg 이하고혈압 전단계: 120~139/80~89mmHg고혈압: 140/90mmHg 이상저혈압: 90/60mmHg 이하2. 고혈압과 저혈압의 원인과 증상✔ 고혈압의 원인 및 증상고혈압은 심혈관 질환의 주요 원인이며, 장기간 방치하면 뇌졸중이나 심장병 위험이 높아집니다.원인: 짠 음식 섭취, 운동 부족, 스트레스, 유전, 비만증상: 두통, 어지러움, 코피, 가슴 두근거림 (무증상인 경우도 많음)✔ 저혈압의.. 2025. 3. 31.
면역력 높이는 방법: 자연적인 면역 증진 전략 면역력을 강화하는 방법과 건강한 생활 습관을 소개합니다.1. 면역력이 중요한 이유면역력은 우리 몸이 질병과 감염으로부터 스스로를 보호하는 능력입니다. 면역 체계가 약해지면 감기, 독감뿐만 아니라 각종 질병에 쉽게 노출될 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 통해 자연적으로 면역력을 높이는 것이 중요합니다.2. 면역력 강화에 좋은 음식음식은 면역력을 키우는 데 중요한 역할을 합니다. 다음은 면역력 강화에 좋은 대표적인 음식입니다.비타민C가 풍부한 과일: 오렌지, 키위, 레몬 등프로바이오틱스가 함유된 발효식품: 김치, 요거트, 된장항산화 성분이 많은 채소: 브로콜리, 시금치, 당근오메가-3 지방산이 풍부한 식품: 연어, 아보카도, 견과류면역력 증진을 돕는 마늘과 생강: 강력한 항바이러스 성분 함유3. 규칙적인 .. 2025. 3. 31.

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